바디프로필D-14(feat.여자친구) // 런닝

오늘은 치팅데이를 마치고 공복을 12시간 이상을 가져갔습니다. 

일단 어제 저녁 7:30분정도에 식사를 마쳐서 12시간뒤인 아침7:30분은 거뜬히 넘겨 11시에 기상을 했네요 ㅋㅋㅋ

오늘 헬스장 정기휴무기도 하고 운동을 마침 일주일에 한번은 쉬자 했었어서 근력운동은 패쓰!!

 

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2021.08.22

운동부위 : 런닝!!! 전신유산소!!

 

<운동프로그램>

• Running

 

 

 

 

 

중랑천 런닝~

총 : 4.51km

 

날씨도 너무 좋고 하늘도 이뻐서 달리기 하기 딱좋은 날씨였어요~

계속 비가 하루종일 오다가 오늘 딱 비가 아침에 그쳐서 런닝을 뛰라는 계시가 ㅎㅎ

근력운동을 쉬는날이라 비그치면 런닝 하자고 했는데, 운이 너무 좋았어요!!
한강까지는 너무 멀어서 지하철로 금방갈수 있는 중랑천이 저희 요즘 런닝코스에요!!
뛰는 동안 다치치지않게 몸을 잘풀어주고 런닝을 시작했습니다.

 

처음에는 다리가 막 무거웠는데, 뛰다보니 몸풀려서 완전 가볍게 슝슝 잘뛰어졌어요!
하지만 산책하시는 분들이 너무 많다보니 중간중간 속도도 느려지고 멈출때도 2번정도 있었어요ㅠ ㅠ

다들 비그쳐서 선선하니 산책하시려고 나왔나바요..

보행로 폭이 조금 좁아서 혹시나 뛰시는 분들은 더위나 햇빛을 싫어하지 않으시면 오전에 뛰는걸 추천!

이렇게 선선한 저녁에 뛰는데도 땀이 막 주루룩 나더라구요. 하지만 다뛰고나서 오는 완주의 성취감~!!

오늘도 무사히 계획된 하루가 모두 마무리가 되었습니다.

집에와서는 여자친구와 맛있는 샐러드와 함께 행복을 느끼며 끄읕!! ㅎㅅㅎ

 

 

너무 이쁜 핑크핑크 하늘~~

         뛰기전 한컷!                                                                         열심히 뛰는 여자친구 길쭉길쭉~

 

 

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아침식사                                                    점심식사                                                 저녁식사

 

<아침식사>

어제 많이 먹어서 공복도 오래가져가주고 식사량도 오늘 하루만큼은 300~500kcal 덜 섭취를 하려고 해요.

그래서 아침은 양이 있어보이지만 칼로리는 엄청적어요 ㅎㅎㅎ

그래도 막 허기지지 않았다고해요*~*

 

총칼로리 : 300kcal

 

<점심식사>

어제 이마트 들려서 풀무원두부면바질페스토를 사왔던게 있어서 점심으로 여자친구랑 나눠서 먹었구요.

저는 미역면과 서리태콩국물을 비벼서 먹었습니다~ 고소하니 맛있어요!!

야심차게 준비한 메인은 마파두부!!!
제가 그 유투버 베지곰님이 올려두신 마파두부 레시피를 따라 만들었는데 진짜 너무너무 맛있습니다.

여러분들도 한번 베지곰 유투브 들어가시면 다양한 맛난 레시피들을 보실 수 있으실 거에요!

 

이렇게만 먹고 싶었지만~~ 칼로리가 워낙 적어서 여자친구랑 단호박도 대략 60~90g씩 먹었습니다.

지난번에 알려드린 에어프라이어를 이용한 단호박구이아시죠?

그렇게 해먹는데 단호박이 숙성되서 그런지 더 달달구리하다 못해 꿀맛이나는 단호박으로 탄생해서 진짜 맛나게 먹었어요!

진짜 꼭 해드셔 보세요!!!!

 

총칼로리 : 349kcal

 

<저녁식사>

여자친구는 저녁으로 프레시코드 정기배송 닭가슴살아몬드샐러드를 먹었어요!!

거기다가 간식으로 단호박 50g정도랑 밀스바이트(비건브라우니 같은건데 진짜 맛있고 단백질함량도 너무 좋아요!!)

몸에 좋은 방울토마토는 덤덤덤~ 2개

 

총칼로리 : 336kcal

 

 

 

 

 

 

 

내일도 음식도 맛있게 먹고 근육도 자극을 맛있게 먹을 수 있기를 기도하며, 저희는 이만 여기서 빠바이~

앞으로 남은 14일 동안 지속적인 운동영상 및 정보제공에 힘쓰겠습니다~

조금이나마 보시는분들에게도 도움이 되었으면 합니다.

 

 

 

「D-14 오늘도 고생했다요~!!」

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