안녕하세요! 죄송하지만 오늘부로 저희의 3개월간의 바디프로필을 잠시 쉬어가는 시간을 가져야할 거 같습니다. 스쿼트할때 20kg 플레이트가 여자친구 엄지발가락으로 떨어져서 완전골절이 났습니다ㅠ_ㅠ 처음에는 멍만드는 정도인줄 알고 이후 운동을 다 진행하고 나서 병원을 방문했는데..... 완전골절 진단을 받게 되서 바디프로필을 미루게 되었어요. 아직 저희의 도전은 끝나지 않았으니, 이후에는 각 근육들을 하나씩 해부학공부를 가볼까해요!! 잘지켜봐주세요!! 2021.08.26 운동부위 : 하체 Band Hip ABduction 1set band 15*5reps 2set band 15*2reps Back Squat 1set 5kg 15reps 2set 10kg 14reps 3set 20kg 12reps 4set 2..

오늘은 조금 푸욱 자고 ~ 일어나서 아침을 때려먹고 아..아니 건강하게 먹고 운동을 고고하러 갑니다.!! 매일매일 "아 다음주면 끝이다" 하면서 몇십번을 되뇌이며 하루를 보내고 있는거 같아요 ㅠㅠ 진짜 2주 남았을때가 제일 시간이 안가는거 같아요 ㅋㅋㅋ 식단도 엄청 단순화되서 똑같은 일상의 반복.. 대회 수시로 뛰면서 다이어트하시는 선수분들 너무너무 존경합니다!! 저는 이번을 계기로 마지막 극한의 다이어트를 할거 같네요 ㅎㅎ 건강하게 사는게 최고입니다~~~ 2021.08.25 운동부위 : 어깨 Bumbbell Military Shoulder Press 1set 5kg 15reps 2set 7kg 15/3/3reps 3set 8kg 13/4/4reps 4set 9kg 10reps *중간에 / 부분은 원암으..

오늘은 여자친구와 운동을 따로 가게 되서 영상은 없어요~ ㅠㅠ 항상 같이 해서 봐줘야하는데 오늘은 서로 일을 가는 시간대가 타이밍이 안맞아서 못찍었어요. 그래도 저는 여자친구의 준비과정을 남기는 것이기에 영상이 없어도 이해부탁드려요~^^ 2021.08.23 운동부위 : 하체 Band ABduction 1set Band 13reps 2set Band 13reps 3set Band 13reps Wide Squat 1set 12kg 15reps 2set 12kg 15reps 3set 16kg 13reps 4set 16kg 13reps Romanian Deadlift 1set 8kg 15reps 2set 11kg 15reps 3set 13kg 15reps 4set 13kg 12reps Leg Press 1set..

오늘은 치팅데이를 마치고 공복을 12시간 이상을 가져갔습니다. 일단 어제 저녁 7:30분정도에 식사를 마쳐서 12시간뒤인 아침7:30분은 거뜬히 넘겨 11시에 기상을 했네요 ㅋㅋㅋ 오늘 헬스장 정기휴무기도 하고 운동을 마침 일주일에 한번은 쉬자 했었어서 근력운동은 패쓰!! 2021.08.22 운동부위 : 런닝!!! 전신유산소!! Running 중랑천 런닝~ 총 : 4.51km 날씨도 너무 좋고 하늘도 이뻐서 달리기 하기 딱좋은 날씨였어요~ 계속 비가 하루종일 오다가 오늘 딱 비가 아침에 그쳐서 런닝을 뛰라는 계시가 ㅎㅎ 근력운동을 쉬는날이라 비그치면 런닝 하자고 했는데, 운이 너무 좋았어요!! 한강까지는 너무 멀어서 지하철로 금방갈수 있는 중랑천이 저희 요즘 런닝코스에요!! 뛰는 동안 다치치지않게 몸을 ..

안녕하세요~ 오늘은 바프준비기간중 처음이자 마지막으로 치팅을 하는 날이에요!! 그래서 아침을 가볍게 샐러드와 CJ(맛밤)하나 먹고 끝냈어요. 아! 여자친구도 가볍게 아침식사를 했어요~ 거의 조금 배고프긴하지만, 이따가 운동끝나고 먹을 생각에 열심히 버텨봅니다 ㅎㅎㅎ 오늘은 운동을 2시간 이상 할것이기에 아주 힘들것으로 예상됩니다. 상체전체...후아... 렛츠고고!!! 킵고잉!!! 2021.08.21 운동부위 : 상체전부(가슴, 등, 팔, 어깨) Lat Pull Down 일자바 1set 30lb 17reps 2set 40lb 13reps 3set 50lb 12reps 내로우바 4set 30lb 15reps 5set 40lb 18reps Smith Machine Bench Press 1set 빈바 17rep..

오늘은 운동을 일찍이 시작했어요!! 여자친구가 일을 나가야해서 아침일찍 부지런히 움직여 아침을 먹어주고 소화 1시간 시키고 고고!! 아침운동이 좋은점은 헬스장에 사람이 없어서 원하는 운동기구를 나름 자유롭게 쓸 수 있다는것!ㅋㅋㅋ 슈퍼세트 컴파운드세트를 할 수 있어서 너무 좋은거 같아요~ 모닝 커피로 힘을 내면서 운동 시작합니다!! Let's get Muscle!! 2021.08.20 운동부위 : 하체 Band Hip ABduction 1set 밴드 15*2reps 2set 밴드 15*2reps 3set 밴드 15*2reps Smith Machune Squat 1set 25kg 10reps 2set 30kg 10reps 3set 32.5kg 10reps 4set 32.5kg 10reps 4set 32.5..

안녕하세요!!! 오늘도 역시나 화창한 날이에요!! 다음주에는 가을 장마?가 온다던데....그냥 다시 안온다고 일기예보가 나왔으면 좋겠어요ㅠ ㅠ 날씨가 좋아야 운동도 힘이나고 막 음식도 해먹을 맛이 나는데.. 이러면 자꾸 파전이 먹고 싶어질거 같아요!!ㅠ 일단 운동부터 하고 오늘 하루를 시작해봅시당~ 레츠고고!! 2021.08.19 운동부위 : 어깨*가슴*등 Lat Pull Down 1set 30lb 20reps 2set 40lb 17reps 3set 50lb 15reps 4set 50lb 15reps Barbell Row 1set 15kg 23reps 2set 15kg 20reps 3set 15kg 20reps M torture Wide Chest Press 1set 5kg 20reps 2set 10kg..

오늘은 오전 운동이 아닌 오후운동을 다녀오게 되었어요~! 집안 창문만 열어놔도 바람이 너무 시원하게 잘들어오는 오늘 하루였어요!! 모두들 느끼셨겠죠? 점심지나서는 잠시 콧바람 쐬러 콩국물사러 다녀오고 커피도 한잔 했습니다. 편안하게 쉬다가 운동갈시간이 되어서 단디 챙겨서 헬스장으로 고고!! 오늘의 운동도 편안하게 봐주세요~ 2021.08.18 운동부위 : 하체 *의미 : ex)15*2 왼쪽발 15개, 오른쪽발 15개 Band Hip ABduction (다음에 영상 올려드릴께요!) 1set 밴드 15*2reps 2set 밴드 15*2reps 3set 밴드 15*2reps // 웜업을 따로해서 못찍었어요ㅠㅠ Smith Machine Lunge 1set 빈바(20kg) 12*2reps 2set 25kg 10*..

저희의 루틴은 바프를 위해 힙업을 위해 하체를 많이 가져가는 편이라 하체를 격일로 실시하고 그사이에 가슴-등-팔 과 어깨-팔 을 넣어줌으로서 운동량을 가져가고 있어요! 물론 복근은 매일 실시를 하는 편이고 블로그에 포함되있지 않는건 시간이 없어서 집에와서 복근을 실시할때도 있으니 양해 부탁드리겠습니다~ 오늘도 득근득근 하고 왔습니다!! 이런 루틴도 괜찮으니 다른분들도 시도해보세요~ 밀기 다음에 당기기운동 자극이 반대로 왔다갔다여서 펌핑감도 좋아요!! 2021.08.17 운동부위 : 가슴 - 등 Lat Pull Down 1set 30lb 20reps 2set 40lb 15reps 3set 50lb 13reps 4set 60lb 7reps 5set 50lb 12reps Seat Cable Row (Narro..

3개월간의 바디프로필 준비를 하는 동안 벌써 2개월의 시간이 흘렀다. 여자친구와 같이 찍는 바디프로필이라 더욱더 신경써서 준비! 나의 운동보단 내 여자친구의 기록을 남겨주고 싶어서 시작하게 된 D-20부터의 기록 오늘 하루는 어떤 운동을 했는지 살펴봅시다. 2021.08.16 운동부위 : 하체 Back Squat 1set 20kg 17reps 2set 30kg 15reps 3set 40kg 13reps 4set 45kg 8reps 5set 50kg 5reps 6set 50kg 4reps 7set 50kg 5reps One Leg DL 1set 8kg 10reps(each) 2set 8kg 10reps(each) 3set 8kg 10reps(each) 4set 10kg 10reps(each) Wide Sq..